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      沈陽(yáng)飛龍藥業(yè)講訴怎樣治療失眠 刺激療法

        沈陽(yáng)飛龍藥業(yè)說(shuō)生物鐘對睡眠有著(zhù)指導作用

        沈陽(yáng)飛龍藥業(yè)說(shuō)牛津大學(xué)生理節奏神經(jīng)系統科學(xué)教授拉塞爾·福斯特表示:“一些人在夜間很清醒,另外一些人則在早晨很清醒,沈陽(yáng)飛龍藥業(yè)說(shuō)這種情況在人類(lèi)社會(huì )中可能是一種優(yōu)勢?!?/p>

        生物鐘最顯而易見(jiàn)的功能就是告訴你什么時(shí)候該起床,什么時(shí)間該上床睡覺(jué)。但是它對人體的各個(gè)方面也起著(zhù)非常重要的作用,例如新陳代謝以及調節血壓、肌肉控制和體溫。這也是不同步的生物鐘不僅會(huì )令你感覺(jué)疲勞乏力,而且會(huì )導致你生病的原因。劍橋大學(xué)的神經(jīng)病學(xué)顧問(wèn)醫師阿克萊斯·瑞迪博士說(shuō):“生物鐘受干擾會(huì )導致細胞分裂周期被打亂,當細胞分裂出現問(wèn)題時(shí),就會(huì )引發(fā)癌癥?!?/p>

        當然,也有另一種說(shuō)法:人體遭受的這種破壞,是違反生物鐘產(chǎn)生的壓力導致的。福斯特解釋說(shuō):“例如,要在不同的時(shí)間起床,而不是一覺(jué)睡到自然醒,當我們的鬧鐘響起,我們就必須激活我們的應激激素。這是戰或逃的反應,讓人體做好戰斗或者是逃跑的準備,此時(shí)心臟開(kāi)始更快搏動(dòng),我們把大量葡萄糖注入到循環(huán)系統中,為肌肉提供能量,而且我們會(huì )迫使自己更專(zhuān)注。然而問(wèn)題是,如果你反復使用這種反應,無(wú)視身體的生物鐘,你就會(huì )促使這種應激反應延長(cháng)周期,我們知道這會(huì )對免疫系統產(chǎn)生抑制作用??赡苷沁@種原因導致你身體變虛弱,更容易生病?!?/p>

        對此,余金龍表示,人體的生物鐘對睡眠有著(zhù)指導性的意義。中老年人大多屬于“早鳥(niǎo)型”,睡眠時(shí)間較少,睡眠質(zhì)量下降。為此,除了要了解自己的生物鐘之外,還要學(xué)會(huì )對生物鐘用點(diǎn)“手段”。

        睡眠刺激控制療法幫助找回睡眠反射

        余金龍指出,在臨床上,大多數中老年人都有一個(gè)問(wèn)題就是躺在床上的時(shí)間不少,但是總感覺(jué)自己睡不好。余金龍表示,這樣的失眠源于病人對于與睡眠產(chǎn)生刺激反射的環(huán)境、事物連結斷裂了。因此要重新建立這些聯(lián)系。

        睡眠刺激控制療法的目標是加強或重建睡眠和刺激條件之間的聯(lián)系。因為 失眠是人對環(huán)境(床和臥室)、短時(shí)刺激(上床睡眠時(shí)間),及與睡眠不協(xié)調行為(如焦慮、抑郁、閱讀,或看電視等)等適應不良的條件反射的結果。對于失眠者而言,是失去了以前與睡眠聯(lián)系的特性。這些與睡眠有關(guān)的刺激,就是通過(guò)減少覺(jué)醒狀態(tài)睡在床上的時(shí)間(即臥床不睡時(shí)間)和減少或消除干擾睡眠的活動(dòng)來(lái)恢復睡眠聯(lián)系。

        余金龍介紹了睡眠刺激療法的一套作息理論,他表示,這是對失眠患者的共性總結得到的方法,一般是2~3個(gè)月為一個(gè)療程,如果患者經(jīng)過(guò)2~3個(gè)月仍然未見(jiàn)成效,可以考慮到醫院臨床心理科進(jìn)行個(gè)體化治療。

        睡眠

        刺激療法:

        1、晚上不要睡太早。很多老年人習慣早睡早起,往往晚上過(guò)早上床,卻始終是翻來(lái)覆去睡不著(zhù)。余金龍指出,太早上床,人仍未出現睡意,在床上時(shí)間太長(cháng)了,導致床和睡眠的連結斷裂,就容易出現一上床就睡不著(zhù)的情況。余金龍表示,建議失眠患者每天上床的時(shí)間約在10點(diǎn)半~12點(diǎn)之間。

        2、除了睡覺(jué),不在床上做其他事情。有些人習慣上床以后看看書(shū),看看手機,以為這樣能加速入睡,其實(shí)不然。余金龍指出,為了建立床和睡眠之間的聯(lián)系,一上床除了性生活以外,就只能睡眠,其他事情都不能在床上做。否則,在床上大腦出現持續興奮的狀態(tài)就更加難以入睡。尤其現在電子科技發(fā)達,很多人都習慣睡前看手機,其實(shí)手機屏幕的光線(xiàn)是睡眠的一大克星,這樣的壞習慣一定要戒掉。

        3、進(jìn)入臥室就開(kāi)始醞釀睡意。網(wǎng)絡(luò )新詞有一個(gè)叫“宅”,指的是人經(jīng)常窩在家中和臥室里,無(wú)論干什么都在臥室解決。其實(shí)這樣的方法對睡眠有大大的損害。余金龍表示,臥室和床一樣,是睡眠的環(huán)境因素,也應該與睡眠建立密切聯(lián)系。因此,要盡量少在臥室里面做與休息放松無(wú)關(guān)的事情,更加不要把工作桌放進(jìn)臥室,要練習到一進(jìn)入臥室就有睡意。

        4、睡不著(zhù)別硬撐。相信失眠患者都有這樣的煩惱,躺在床上睡不著(zhù),越是想入睡,越是興奮。余金龍表示,強迫自己入睡是不可能得到成功的,只有在身體完全放松的狀態(tài),才能逐漸培養睡意。心態(tài)應該要平和,不能強求,順其自然。有些患者會(huì )半夜就醒來(lái),然后就一直醒著(zhù)到天亮。對此,余金龍表示,根據科學(xué)研究,人體只要睡夠3小時(shí)就能恢復基本的體力和精力,如果半夜起來(lái)睡不著(zhù),不要硬撐著(zhù)要入睡,只要讓大腦放松,不胡思亂想,大腦也會(huì )默認身體處于睡眠狀態(tài)。往往這樣的情況,不一會(huì )又能真正入睡了。

        5、早晨按時(shí)起床。一個(gè)完整的生物鐘,必須包括準點(diǎn)的起床時(shí)間,而且這個(gè)時(shí)間必須固定下來(lái),天天如是,才能形成真正的生物時(shí)鐘。余金龍指出,失眠患者更加不能賴(lài)床,應該要控制在床上的總時(shí)間不能超過(guò)失眠前的時(shí)間。

        6、任何補眠都是無(wú)效的?!敖裉焱砩纤缓?,明天白天補補眠?!边@可能是很多人的想法,也是很多人的習慣。然而這樣的習慣對睡眠傷害很大。余金龍指出,任何形式的補眠其實(shí)對睡眠,對機體沒(méi)能起到任何補充的作用,反而會(huì )影響了當天晚上的睡眠,形成惡性循環(huán)。對于有午休習慣的老年人,余金龍建議,每天午休時(shí)間不能超過(guò)1小時(shí),而且要在午飯后半小時(shí)左右進(jìn)行,如果超過(guò)下午3點(diǎn),最好就不要午休了,否則會(huì )影響晚上入睡。


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